Nguồn thực phẩm ưu tiên cho phụ nữ trung niên

Sự mất cân bằng nột tiết tố cùng những dấu hiệu xuống cấp làn da, vóc dáng là hiện tượng bình thường ở phụ nữ tuổi trung niên. Giai đoạn này chị em nên xây dựng lại chế độ ăn uống sinh hoạt cũng như giành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân mình. Chị em cũng nên bổ sung những thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hằng ngày của mình.

Sữa

Chị em phụ nữ tuổi trung niên nên uống sữa hằng ngày với loại sữa chuyên dụng cho độ tuổi của mình. Sữa làm giảm nguy cơ loãng xương, hạn chế những tai nạn đáng tiếc do tuổi tác sau này. Đồng thời với việc uống sữa, bạn cần tập thể dục và tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời để có lượng vitamin D cần thiết. Số lượng sữa uống hàng ngày cần khoảng 400ml/ngày (khoảng 2 ly).

Đậu nành

Đậu nành, nguồn thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi trung niên

Ngũ cốc 

Béo phì hoặc béo bụng là nỗi lo sợ lớn nhất của chị em phụ nữ. Để tránh tình trạng này chị em nên xây dựng chế độ tập luyện thường xuyên. Ngoài ra vào buổi sáng, sau bài tập thể dục, nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ là một sự lựa chọn tốt. Bởi những loại thực phẩm này vừa có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có tác dụng ngăn chặn quá trình tích lũy thành mỡ. Bởi vậy, mỗi sáng thức dậy, hãy bổ sung cho cơ thể bằng một bát cháo ngũ cốc hay yến mạch.

Trà xanh 

Trà xanh là thức uống Cứ100g trà thì có khoảng 500mg sinh tố C và 1,2mg sinh tố B2, gấp bốn lầnlượng sinh tố trong các loại đậu nành, gấp chín lần lượng sinh tố cótrong cơm gạo. Ngoài ra, trà xanh còn có sinh tố B1, A. Một số người cònngần ngại với vị đắng có phần hơi chát của trà xanh nhưng đừng vì thếmà không uống trà, vì trà là một trong những tác nhân chống lại chứngbéo phì, tăng cường khả năng tiêu hóa, loại trừ chất độc và là một trong những bí quyết giúp trẻ lâu duy trì tuổi thanh xuân.

Cá biển 

Cá là loại thực phẩm có thể cung cấp rất nhiều canxi, vitamin D và omega3. Đây là loại thực phẩm giúp chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Trong cá có chứa nhiều chất có thể giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch.

Tinh chất mầm đậu nành 

Phụ nữ ở tuổi trung niên, lượng nội tiết tố Estrogen bị suy giảm gây nên nhiều hiệntượng là biểu hiện của sự lão hóa, già nua của cơ thể chị em phụ nữ: Làn da nhăn, sạm, nám, tàn nhang, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, loãng xương. Trong tinh chất mầm đậu nành có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ estrogen – mầm đậu nành được ví như là estrogen thảo dược, rất an toàn.

Bia 

Đối với phụ nữ có tuổi, uống một lượng bia vừa phải lại có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch. Trong bia chứa những phân tử có tác dụng giữ lại can-xi và khoáng chất trong xương. Những chất chống oxy hóa trong bia đen giúp ngăn ngừa quá trình co thắt mạch, điều này giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.

 Theo healthplus.vn

You may also like...