Bí quyết cân bằng nội tiết tố nữ giới

Nội tiết tố là những chất hóa học của cơ thể, ảnh hưởng đến nhiều quá trình khác nhau của cơ thể. Hệ thống nội tiết là một hệ thống phức tạp nhưng có một số điều cơ bản bạn có thể làm để tăng cường chức năng của các bộ phận cơ thể, tạo ra và cân bằng nội tiết tố nữ.

Bổ sung các dưỡng chất

Bạn nên biết cách bổ sung vitamin D, gelatin và magie để giúp ổn định lượng hormone cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D chính từ ánh mặt trời tự nhiên bằng cách tập thể dục buổi sáng, chiều mỗi ngày và giảm căng thẳng tuyệt đối, giữ cho mình luôn trong tâm trạng vui vẻ.

Cân bằng nội tiết tố

Tập thể dục sẽ giúp bạn cân bằng nội tiết tố

Magie có tác dụng hỗ trợ hàng trăm các phản ứng trong cơ thể và có thể giúp bạn ngỉ ngon. Chính vì vậy nó rất cần thiết trong việc ổn định các nội tiết tố. Magie có nhiều trong các loại quả hạch, ngũ cốc…

Gelatin là một nguồn tuyệt vời của canxi, magiê và phốt pho. Nó hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố và tăng cường tiêu hóa, giảm viêm đặc biệt là viêm khớp…

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục cường độ cao thực sự có thể làm cho vấn đề mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trở nên tồi tệ hơn vì nó tạo nhiều áp lực cho cơ thể. Do đó, để giữ ổn định tình trạng nội tiết tố trong cơ thể, bạn nên quan tâm đến việc tập trung vào các bài tập thư giãn như đi bộ hoặc bơi lội và tránh các hoạt động có cường độ cao để không ảnh hưởng đến tim mạch.

Nếu có ý định thay đổi bài tập hoặc hình thức vận động, cường độ… thì nên làm dần dần để cho cơ thể quen dần với những thay đổi đó, tránh thay đổi đột ngột mà cơ thể không kịp thích nghi sẽ gây mất cân bằng nội tiết trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể “sửa chữa” cũng như sản sinh ra hormone thay thế các hormone đã bị “tiêu diệt” và hư hại. Do đó, sự cân bằng hormone trong cơ thể nị phá vỡ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, rối loạn chu kì kinh nguyệt… Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối (6-8 tiếng). Chất lượng giấc ngủ cũng cần được đặt lên hàng đầu.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể “tàn phá” hệ thống nội tiết, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai hoặc rời vào tình trạng căng thẳng thì ảnh hưởng của caffeine càng lớn hơn. Nếu tiêu thụ nhiều caffeine hàng ngày có thể gây rối loạn nhịp tim, đau đầu, buồn nôn, ảnh hưởng dạ dày… thậm chí dẫn đến rối loạn hệ thống nội tiết, ảnh hưởng chu kì rụng trứng của người phụ nữ.

Lời khuyên: Cắt giảm cà phê nếu có thể, hoặc thay thế bằng các loại trà thảo dược có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể cắt giảm cà phê, hãy thêm 1 muỗng canh dầu dừa vào mỗi tách để có thêm chất béo lành mạnh!

Xem thêm :

Theo healthplus.vn

You may also like...