5 việc cần làm ở tuổi mãn kinh của phụ nữ

Tuổi mãn kinh của phụ nữ

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ đến như một lẽ tự nhiên, mang theo rất nhiều thay đổi cả về tâm sinh lý và sức khỏe. Điều này làm xáo trộn cuộc sống của họ ngay từ những ngày tiền mãn kinh. Vậy làm sao để tuổi mãn kinh của phụ nữ diễn ra êm ả hơn? Sau đây là 5 việc nên làm giúp chị em tìm ra câu trả lời cho câu hỏi trên.

I. Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu?

Ở tuổi mãn kinh của phụ nữ, tinh bột thực sự không tốt cho sức khỏe của họ

Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là thời kỳ bắt đầu sau kỳ hành kinh cuối cùng 12 tháng trong cơ thể phụ nữ. Từ 45 – 55 tuổi trở lên, ở hầu hết phụ nữ, buồng trứng ngừng rụng trứng vĩnh viễn, chấm dứt kinh nguyệt, các hormon giới tính nữ estrogen sụt giảm trầm trọng gọi là mãn kinh. Phổ biến nhất là khoảng 50-51 tuổi. Đây là một loạt các biến đổi lâu dài từ khi người phụ nữ đến tuổi 30-40 và kéo dài cho đến tuổi 50-60, tùy theo cá nhân. Trong quá trình này, cơ thể diễn ra quá trình biến đổi nội tiết và tâm sinh lý.

Các triệu chứng mãn kinh xảy ra đối với cơ thể khác nhau tùy theo mỗi người, có thể là một số triệu chứng nhẹ thoáng qua, hoặc mắc phải hàng loạt biến đổi tâm sinh lý, bao gồm: Tiểu nhiều lần, tiểu khó, tiểu gắt, cảm giác nóng bừng mặt, rối loạn giấc ngủ và đổ mồ hôi trộm ban đêm, hành kinh bất thường. Chu kỳ kinh nguyệt có thể dừng dột ngột, hoặc dần dần nhẹ đi hay nặng dần rồi ngưng. Chu kỳ kinh nguyệt không ổn định có thể là những dấu hiệu khởi đầu thời kỳ mãn kinh.Giảm khả năng sinh sản.

Thay đổi bề ngoài: Tóc khô, rụng, dễ gãy. Da khô, nhám, nhăn nheo do mất dần lớp mỡ dưới da. Tuyến vú trở nên mềm nhão, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, giọng nói bị ồ, lông chi mọc nhiều hơn. Có thể mọc ít lông ở cằm, môi trên, ngực và bụng.
Thay đổi về tính khí: tăng nhạy cảm hoặc dễ bị mất cân bằng trước những biến cố xúc cảm. Các yếu tố thúc đẩy khác gồm: stress, mất ngủ và các biến cố khác trong cuộc đời ở giai đoạn này như người chồng bệnh hoặc mất, các con trưởng thành rời khỏi gia đình, hoặc nghỉ việc, về hưu
Các biến đổi của âm đạo: Âm hộ, âm đạo bị teo dần làm người phụ nữ sợ giao hợp vì đau đớn.
Ở tuổi mãn kinh thường dễ mắc chứng loãng xương, xương dễ gãy.

II. 5 việc cần làm ở tuổi mãn kinh của phụ nữ

1. Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi mãn kinh

Bạn không còn trẻ để ăn được tất cả mọi thứ nữa. Khi ở tuổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ trở nên kháng insulin nhiều hơn, dẫn đến sự tích tụ không mong muốn của mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên sự phân phối lại nơi tích trữ mỡ này chưa chắc đã làm thay đổi vóc dáng của bạn nhưng việc kiểm soát tinh bột trong bữa ăn sẽ có lợi hơn cho việc tăng cân khoa học cũng như bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc giảm tinh bột trong bữa ăn sẽ làm giảm mỡ bụng và cải thiện mức độ insulin trong cơ thể.

2. Phụ nữ mãn kinh nên theo dõi nồng độ estrogen trong cơ thể

Sự sụt giảm Estrogen khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và vóc dáng của chị em. Tuy nhiên Estrogen thấp không chỉ là biểu hiện của tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ mà còn có thể do các vấn đề bệnh lý của buồng trứng, thuốc lá, căng thẳng kéo dài hoặc thiếu chất béo.
Chính sự giảm Estrogen làm tăng insulin, tác động tới cơ chế tích mỡ từ vùng hông chuyển lên vùng bụng. Vì vậy mà khi phụ nữ ở tuổi mãn kinh, vòng 2 thường phát triển trong khi vòng 3 có phần xọp xẹp đi. Hơn thế nữa, sự thay đổi hàm lượng Estrogen còn làm rối loạn cơ chế tổng hợp canxi và chuyển hóa chất trong cơ thể, gây nguy hiểm cho sức khỏe xương và tim mạch.
Việc theo dõi hàm lượng Estrogen trong cơ thể giúp chị em biết được tình hình sức khỏe hiện tại và cách chăm sóc phù hợp.

3. Phụ nữ nên uống ít rượu ở tuổi mãn kinh

Rượu thực sự là không tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ nhất là khi họ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh. Đầu tiên rượu làm da bạn xấu đi và dễ nhăn nheo hơn. Nguy hiểm hơn, rượu càng làm cho vấn đề thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen thêm trầm trọng.
Vì vậy mà uống rượu quá thường xuyên sẽ làm cho các vấn đề khi mãn kinh thêm nghiêm trọng. Bạn hay nổi nóng hơn, căng thẳng hơn và chủ yếu là nhanh già hơn.

Ở tuổi mãn kinh của phụ nữ
Tuổi mãn kinh của phụ nữ đòi hỏi sự chăm sóc nghiêm ngặt hơn bao giờ hết

4. Phụ nữ ở tuổi mãn kinh nên chăm sóc tuyến thượng thận

Khi bước sang tuổi tiền mãn kinh, chức năng sản sinh nội tiết tố của buồng trứng chủ yếu do tuyến thượng thận đảm trách. Vì vậy mà nếu tuyến thượng thận không được chăm sóc cẩn thận bạn có thể mắc các bệnh về thận, suy thận, đó còn là chưa kể tới các dấu hiệu như khô âm đạo, giảm cực khoái… càng nghiêm trọng.
Để chăm sóc tuyến thượng thận, đơn giản bạn có thể bổ sung thêm vitamin B, C và giữ cho tâm lý thoải mái. Bạn có thể tham gia một số bài tập tinh thần như yoga, thiền…cũng đều rất tốt cho tuyến thượng thận.

5. Ưu tiên cho giấc ngủ – việc cần làm ở tuổi mãn kinh của phụ nữ

Chăm chút cho giấc ngủ là một cách để bạn chăm sóc tuyến thượng thận tốt hơn. Và thời kỳ mãn kinh cũng là lúc người phụ nữ thường trải qua những rối loạn về giấc ngủ như khó gây giấc ngủ, mất ngủ. Vì vậy, tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ, ngủ sớm và giữ tinh thần thoải mái cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Thời gian ngủ cũng là lúc các cơ quan, nhất là da tiến hành trao đổi chất và tự làm mới tốt nhất, là lúc để gan, phổi, thận giải độc. Đồng thời, việc chăm sóc giấc ngủ là cách để phụ nữ mãn kinh sạc lại cơ thể sau một ngày căng thẳng với công việc, gia đình và những triệu chứng mãn kinh.

Theo tienphong.vn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *